美国全国经济研究局调查发现，美国人每日工时比疫情前多了 48 分钟，2/3 的人表示倦怠感恶化，工时更长，产出却没变多。

其实，工作者只要在午间休息或下午茶时间，就能增加正向情绪、减少疲惫。然而许多人害怕休息，甚至会感觉内疚，导致休息失去效果。



罗格斯商学院曾调查 1300 位工作者，发现认为「休息很浪费时间」的人更容易焦虑，他们的休息效果也不好。

休息能增加生产力，不论是泡烛光浴、到公园散步，或是看影剧，都能显著降低压力，让人感觉生活更美好。



神经科学家亚当．葛萨莉提醒，休息也分好坏，坏的休息不只没有效果，还会让你感觉无聊，想要更多休息。比如下班后只想浏览社群媒体，通常得不到有意义的回馈，这反而变得更累。



葛萨莉研究指出，在自然环境中散步，工作记忆的表现明显提升，户外散步比都市的效果更好。即使没办法出门，观察周遭的植物、鱼缸或喷泉等接近自然的事物，也可以帮助你充电。研究显示，就算是欣赏大自然的照片，都有帮助。



当然，休息不是愈多愈好。华顿商学院曾调查 2 万馀名工作者，发现工作期每天休息不到 30 分钟，和每天休息超过 7 小时，效果都不好。一般来说，休息效果会从 2 个小时逐步提升，并在 5 个小时开始下降。

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